barki biceps

Witam ponownie :-) Od dzis zmieniam plan treningowy. Bedzie wygladal nastepujaco pon: plecy, brzuch, aero wto: klatka, aero sro: wolna czw: barki, brzuch, aero pt : biceps+triceps, aero sob: nogi, brzuch Dwa tygodnie pobawie sie w roznorodne cwiczenia na treningach. Od stycznia chyba zaczne kreatyne podjadac.

[...] obserwowal reakcje organizmu. Plan treningowy na nastepne 2 miesiace jest taki: poniedzialek - plecy + rower wtorek - klatka + rower sroda - wolne czwartek - biceps/triceps + brzuch piatek - barki + rower sobota - nogi + brzuch niedziela - wolne Beda dominowaly wolne ciezary, skupienie sie na technice, nie obciazeniu, ilosc powtorzen 8-12. pzdr

[...] 3500 kcal. Juz czuje sie lepiej, zostaly mi trzy dni zeby wogole sie wybrac na trening. Planuje zrobic tak: Czwartek - plecy + klatka Piatek - nobi + biceps Niedziela - barki + triceps Treningi nie beda mocne, nie mam sily po lezeniu w wyrze i lakaniu lekarstw. Po 3 cwiczenia na partie i troche aerobow. Od poniedzialku normalny plan + [...]

Na barki 3 serie wyciskania żołnierskiego, biceps i triceps zamiennie co trening - na biceps uginanie ramion z supinacją nadgarstka a na triceps pompki na poręczach, też po 3 serie. Czegoś jeszcze nie wiesz?

A kolejnosc dobra?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6 Barki:wyciskanie zza glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion sztanga2s 12-10 na zmiane z Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10 Czy moglbym 3 serie na biceps robic jezeli mam zamieniac z [...]

[...] a na biceps az 3 moze przy plecach dalbym sciaganie drazka gornego szerko i jako 1 . jedno wioslowanie wywalil (Starczy) a na koniec szrusy acha triceps obcizasz3 x tydien to jeszce po TRICEPSSE dzien robisz bark polecam : barki tric bic nogi (brzuch) - klata (brzuch) plecy - - Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 08:45:15

to może dla lepszej regeneracji ćwicz w poniedzialek-srode-piatek lub wtorek - czwartek-sobota :P a co do połączeń to moze zastosuj klata+bic barki+nogi plecy+triceps lub klatka+triceps , plecy-biceps, barki-nogi pozdro :D

[...] stojac 12/10/10/8 2. Mlotki na modlitewniku sztanga do mlotkow 12/10/8 3. Uginanie raminom ze sztangielkami stojac z ,,supinacja" nadgarstka 12/10/8 Wtorek wolne Sroda barki + kaptury + przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 [...]

ok SOG poszedl traktor .. podsumowujac: A : - przysiad - wyciskanie (klatka) - wioslowanie - biceps (sztanga) 4x10 - lydki 4x20 B: -MC -wyciskanie ( barki ) -drazek -triceps ( francuz lamana) 4x10 -lydki 4x20 reszta to 5x5 i do tego a6w ... Mam jeszcze pytanie co do wioslowania ( sztanga czy hantlami ) i co do wyciskania na barki ( zolnierskie [...]

[...] Whey System,Amino 6800,Anabolic BCAA oj duzo tego bylo - WZROST : 183cm - WAGA:Aktualnie 83-84kg nie wiem dlugo sie nie wazylem - WYMIARY biceps 38cm,klata 106cm,barki 120cm,obwod pasa pod pepkiem 89cm,nad pepkiem 85cm,Udo 62cm,lydka 41cm - WYNIKI SIŁOWE klatka - 112,5 x5 MC-152,5kg barki-cos ok 70kgx6 nie wiem dokladnie,nie [...]

Cel - zwiększenie masy(mięśniowej oczywiście ;D) To tak: Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8; Te dwa ćwiczenia na zmianę co tydzień: { Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 12/10/8/8 }; Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8; Unoszenie sztangielek w tył leżąc ba ławce skośnej(przodem), trochę [...]

klatka ok barki ok bic , tric za duzo po jednym cwiczeniu usun na np. uginania z gryfem lamanym a przy tricu sciaganie uchwytu prostego uchwytem na bramie w plecach wioslo daj przed wyciagiem dolnym w nogach przysiady jako 1 , pozniej wypychanie nastepnie prostowanie i uginianie no i inne polaczenie grup miesniowych 1 klatka ,biceps 2 barki [...]

[...] siłowego. Nie wiem czemu, ale wybrałem sobie SPLIT - ogólnie to wyglądało tak, że rozpiska A zawierała nogi + klatę + triceps + przedramienne, natomiast rozpiska B: plecy + barki + kaptury + biceps. I teraz, stojąc przed zadaniem ułożenia sobie nowego treningu zastanowiłem się trochę głębiej nad pewną myślą - skoro małe może mniej (palić fatu), [...]

przysiad i MC na jednym treningu - no no, musi być ciężko fajne ciężary w wyciskaniu na barki, jak mówisz że planujesz więcej no to nieźle podciąganie też ładnie, a nachwytem nie robisz?? czy może ten podchwyt dlatego, aby biceps bardziej pracował? "z siłowni wyszedłem zmęczony i nieziemsko mokry - TSE przed trenem zrobił swoje." to ja [...]

13.01 Waga: 106.9 Cardio. 45 Dzisiaj Rest day, od jakiś 10 dni waga się utrzymuje/lekko spadła, sylwetka się wyostrzyła mimo podbitych kcal, weszła tez inna rotacja czyli dni HC-MC-LC z poprzednich samych HC-LC. Coraz bardziej zastanawiam się aby jednak ciągnąć tą masę ile wlezie nie bawiąc sie w minicuty itp, apetyt cały czas bez zmian, takze [...]

Hej, 1 - Klata + Triceps + bok barku 2 - Plecy + Biceps + tył barku 3 - Czwórki mocno, dwójki lekko Off lub lecę dalej jak się dobrze czuje 4 - Barki 5 - Łapy 6 - Dwójki mocno, czwórki lekko off

Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli na boki w staniu 4x15-8 -wznosy hantli w przód 3x12-8 -wznosy w opadzie tułowia siedząc 4x12-8 Biceps: -uginania ze sztangą łamaną 4x15-6 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-8 -uginania w oparciu o udo 2x12-10 Brzuch: -skłony tułowia na ławce 4x20-10 -wznosy nóg w zwisie 3x15 [...]

Barki -wznosy hantli na boki 4x15-8 -wyciskanie na maszynie shmita zza głowy 3x15-8 -wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 3x12-8 -przyciąganie liny wyciągu pionowego w staniu do brody(tylny akton)2x20-10 -wznosy sztangi w przód 3x12-8 Biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x15-6 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną w leżeniu na [...]

Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3x15-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-8 -wznosy hantli na boki 4x15-6 -wznosy hantli w przód w siadzie 2x10 -odwrotne rozpiętki w opadzie 3x12-10 -wznosy hantli wzdłuż tułowia szeroko 2x15-10 Biceps: -naprzemienne uginania z hantlami 3x15-8 -uginania z kratownicą chwytem neutralnym 3x10-8 -uginania w [...]

Na szkółce puki co jest ok;) Dzisiaj już byłem na siłowni i zrobiłem trening.Siłownia jest fajna,dużo sprzętu ale też od groma ludzi a siłownia jest mała. Co do jedzenia to trochę lipa bo nie ma aneksu kuchennego i nie można sobie nic zrobić.Ale jedzenie które oferuje stołówka jest jak najbardziej ok i jest go dużo.Np dzisiaj na obiad było około [...]